Rekomendasi Ketogenic Diet Foods

Tidak yakin makanan apa yang harus Anda makan dalam diet ketogenik? Daftar makanan ketogenic diet for beginners ini akan membantu Anda menentukan ketogenic diet foods yang paling sesuai.

Dengan menghilangkan glukosa tubuh Anda, diet ketogenik rendah lemak, karbohidrat mengubah tubuh Anda menjadi ketosis, suatu keadaan membakar lemak alih-alih gula sebagai energi.

Minyak & Lemak

Minyak alpukat, Brain Octane Oil, mentega kakao, minyak hati ikan kod, mentega dan ghee yang diberi makan rumput, minyak krill, minyak MCT, lemak daging babi yang digembalakan, kuning telur, lemak babi yang digembalakan, sumsum, lemak sapi yang dipelihara, lesitin bunga matahari, lesitin bunga matahari, dan minyak kelapa murni bisa dikonsumsi sesering mungkin.

Lemak ayam, lemak bebek dan angsa, mentega makan biji / ghee, minyak zaitun, dan minyak kacang juga bisa dinikmati sesekali.

Lemak merupakan bagian dari diet keto, hingga 70 – 80 persen dari kalori harian Anda, jadi lemak pintar adalah suatu keharusan. Hindari lemak trans, lemak terhidrogenasi, lemak tak jenuh ganda dan minyak nabati olahan lainnya. Batasi asupan omega-6s yang meradang, yang bisa bersembunyi di kulit ayam, daging yang diberi makan biji-bijian, dan makanan laut hasil pertanian. Waspadai oksidasi dalam minyak zaitun, dan lemak ayam, bebek, atau angsa.

Protein

Peptida kolagen, kolostrum, daging gelap, telur, ikan, gelatin, daging jeroan / organ, daging babi, dan kerang bisa dinikmati sesering mungkin.

Ayam dan kalkun yang digembalakan, telur, isolat protein whey / whey yang dipanaskan bisa dinikmati sesekali.

Sayuran

Asparagus, alpukat, sayuran pahit, bok choy, brokoli, kubis brussel, kembang kol, seledri, seledri, chard, collard, mentimun, endive, kale, kohlrabi, selada, nori, zaitun, lobak, dan bayam bisa dinikmati sesering mungkin.

Artichoke, akar seledri, terong, bawang putih, kacang hijau, jicama, daun bawang, okra, bawang merah, parsnip, paprika, labu, kelembak, ubi jalar, tomatillo, tomat, lobak, dan labu bisa dinikmati sesekali.

Sayuran dapat menambahkan karbohidrat cerdas ke dalam diet Anda. Daftar makanan keto Anda melekat pada sayuran yang kaya nutrisi dan rendah karbohidrat, dengan jumlah yang lebih sedikit dari mereka yang berada di zona sedang. Sayuran akar lebih tinggi karbohidratnya, jadi batasi penggunaan sayuran yang mengandung sedikit zat tepung seperti daun bawang, lobak, labu, ubi, dan rutabaga, dan hindari semua kentang lainnya.